[...] w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. 3x10 Plecy/Triceps 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]
Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
witam forumowiczow! staz: prawie 2 lata, cwicze dla zwiekszenia wytrzymalosci i sily, masa nie jest priorytetem choc przez ten okres przybralem ok 8 kg. aktualna masa 74,5kg wzrost 178cm pon klata bic przysiady z 10kg przed soba 30x3 ugiecia tulowia 20x3 skos + 50 55 60 55kg skos - 65-70kg x4 (nie wiem ile dokladnie wazy gryf) rozpietki + 16kg x4 [...]
[...] ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić kolejności 2 ostatnich ćwiczeń? BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 pytanie: poprawna kolejność? młotki wykonuje na modlitewniku sztangielką, dobre miejsce? Środa: NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-8-6 prostowanie nóg na [...]
[...] brzucha?) Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12 9 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 9 6 Pompki na poręczach 12 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8 1. Czy mogę dodać MC ze dwie serie do każdego dnia czy to za dużo? Świetne ćwiczenie, ale sam nie wiem... nie chcę przesadzić. A może zamienić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku podchwytem 3x10 II Brzuch: 1.Wznosy kolan 3x10 2.Spięcia brzucha 3x40 Czwartek: I Biceps: 1.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 II Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2.Wznosy ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 3x10 [...]
Czesc, prosilbym o sprawdzenie i podpowiedz/poprawe cwiczen mojego planu glownie jesli chodzi o ilosc powtorzen/serii - stosowalem w wiekszosci cwiczen 4x10 ze wzrostem obciazenia ale nie jestem zadowolony, nie mam pojecia co z tym zrobic (glowny cel to sila, wzrostami nie pogardze %-) ) Push 1: Przysiad tylny - jaka ilosc serii/powtorzen? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem zmienić sobie plan treningowy gdyż został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie [...]